2 3 min

[...] - SQUAT (przysiady) 2. Wtorek - PRESS (wyciskanie) 3. Środa - DEADLIFT (martwy ciąg) 4. Czwartek - PRESS 5. Piątek - SQUAT I. SQUAT 1,2,3,4 – rano 5,6 – po południu 1. 20 min rowerek - 30s on / 30s off 2. Ergometr 4500m 3. Podciąganie na linkach z kółkami z kamizelką 10 kg - 15 serii x 3 powtórzenia 4. Wyciskanie na ławce prostej + zarzut [...]

[...] Plan mam taki (dni są losowe, to tylko propozycja ułożenia): poniedziałek - trening wzmacniający plecki/ triceps + 100-200 brzuszków + bieżnia/ wiosła ok. 25-30 min. wtorek - 30 min średnim tempem 7-10 km/h., rowerek 20 min średnim tempem, 15 min. wiosła 2-3 km środa - trening wzmacniający klatka/ biceps + 100-200 brzuszków + [...]

[...] na maśle z jakimiś dodatkami np. pomidor kromka wasy plasterek szynki z indyka lub łosoś z treningów póki co robię tylko aeroby, ćwiczę w spodenkach neoprenowych, 30 min bieżni niestety nie jest to ciągły bieg bo nie mam kondycji, około 20 min biegu i 10 min sredniego chodu. 20 min rowerka, 30 min orbitreku i 20 min szybkiego chodu na [...]

[...] od diety robię -tzn dorzucam węgli trochę więcej - 100-300 czasem 500 ale to rzadko. Chciałbym zrzucić jeszcze 5 kg. Obecnie ważę 95 kg Trening wcześniejszy aeroby 30-40 min potem siłownia 40 min Obecnie dorzuciłem interwałowe bieganie: pon: interwał 25 min potem siłownia 40 min wt: siłownia 40 min, potem aeroby 40 min śr: siłownia 40 min, [...]

[...] -60g tłuszczy 4-5 posiłków dziennie (mniej więcej co 3h) Niestety zdarzają mi się tzw CHEAT DAY :( Trening: Treningi robię wieczorem (w tyg zazwyczaj 21-23) Poniedziałek: 15 min bieżnia na rozgrzewkę, rozciąganie, bic, tric, klatka piersiowa, 20 min cardio (step/bieżnia/orbitrek – w zależności na co mam ochotę) Wtorek: 15 min bieżnia na [...]

OPEN GI 2014 Termin: 07 czerwiec 2014 Miejsce: Hala Widowiskowo-Sportowa LOSiR'u w Luboniu, ul. Hugona Kołłątaja 2 Organizator: Stowarzyszenie Sportów i Sztuk Walki ALLIANCE Zasady turnieju : CBJJ (http://no-gi.pl/przepisy/) Rejestracja: Panel rejestracyjny na stronie www.no-gi.pl Start rejestracji: 12 maj Koniec rejestracji: 29 maj (do 23.59) [...]

IV Puchar Polski No Gi CBJJ Rules 2014 Termin: 27 wrzesień 2014 Miejsce: Hala Widowiskowo-Sportowa LOSiR'u w Luboniu, ul. Hugona Kołłątaja 2 Organizator: Stowarzyszenie Sportów i Sztuk Walki ALLIANCE Zasady turnieju : CBJJ (http://no-gi.pl/przepisy/) Nagrody: -medale dla zwycięzców kategorii -dyplomy dla zwycięzców kategorii -nagrody rzeczowe -dla [...]

[...] Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Witam, dobrym rozwiązaniem na redukcji będzie stopniowe obniżanie kalorii( o 150 co dwa tygodnie) i dodawania +5 min do Cardio? Dieta i Aeroby 02.05 Kalorie 2250 Cardio 20 min 09.05 Kalorie 2250 Cardio 20 min 16.05 Kalorie 2100 Cardio 25 min 23.05 Kalorie 2100 Cardio 25 min 30.05 Kalorie 1950 Cardio 30 min 06.06 Kalorie 1950 Cardio 30 min [...]

[...] BMR+NEAT (dla endomorfika 300 kcal) 2156,15 Wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną Trening Siłowy Trening aerobowy umiarkowana intensywność 8 kcal/min HR do 120/min 2-5 kcal średnia intensywność 10 kcal/min HR 120-160/min 7-10kcal wysoka intensywność 12 kcal/min HR>160/min 10-12 kcal Trening siłowy 4 razy w tygodniu [...]

[...] to, że ćwiczący dla zwiększenia siły powinni przestrzegać dwóch podstawowych zasad: 1. Nigdy nie wykonywać serii trwających dłużej niż 30 sek. 2. Odpoczywać co najmniej 2 min między seriami. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogół dużej niż 3 min. Tyle też czasu należy odpoczywać przed rozpoczęciem następnej, "ciężkiej" [...]

jaka jest lepsza kombinacja: Zaraz po przebudzeniu - Anabolic BCAA System treca 1 kaps/ 10 kg 30 min po - sniadanie 30 min przed treningiem- Anabolic BCAA System treca 1 kaps/10 kg odrazu po treningu - SWG 4000 olimpu 1,4 g / kg 30 min przed snem - Trec Whey Concentrat 0,4 g / kg przed samym snem - bcaa [...]

[...] chce pokonać Ortiza przez K.O, a następnie zmierzyć się z Couture'em, lub Belfortem. -- Wyniki gali Pancrase Hybrid Tour 21.12.03 (Tokyo/Japonia): Match#1/Welterweight (2x5 min rounds) DRAW: Daisuke Hanazawa 13 (MMA Dojo Cobrakai)*Blue DRAW: Kenji Arai (PANCRASEism)*Red by Decision (H:A=1-0). Match#2/Welterweight (2x5 min rounds) WINNER: [...]

[...] biegowej) - zamierzam biegać dystanse od 100 do 1500 m (ale najbardziej interesuje mnie 400 m) 2. w zeszłym roku troche już pobiegałem (wyniki: 100m - 13,5s, 400m - 1 min, 1km - 3 min., 1,5 km - 5 min., 3km - 11 min) 3. obecnie jestem jeszcze na "rozruchu" - od 8 tygodni biegam (ostatnie 4 tygodnie 4 razy w tygodniu) niezbyt mocno, tzn. 3 [...]

[...] TRENINGOWY rano HMB 2kap glutagenix 3kap tauryna 2kap BCAA 2tab AA2300 1tab olej MCT ok 14ml po I posilku Supradyn 1tab R-types 1kap po II posilku R-types 1kap 20 min przed treningiem Whey pro ok 13g(1 miarka:)) bezposrednio przed treningiem BCAA 2tab HMB 2kap tauryna 2kap olej MCT ok 14 ml bezpsorednio po treningu Carbo ok 60g [...]

[...] przeróżnych maszyn, przyrządów, które tak naprawdę nie wiadomo, do czego służą. Często już na sam ich widok czulismy się zmęczeni. Idąc dalej tropem naszych wspomnień przypominamy sobie także przeróżnych ćwiczących ludzi. Jedni podobnie jak my dopiero zaczynali swoją przygodę kulturystyka, inni po latach treningów imponowali nam swoją sylwetka, [...]

[...] 2200 1 posiłek 9.30 - płatki owsiane 50-60 g (pół szklanki, róznie sie nasypie ) - ser biały chudy 200 g - tran 7-8 g ( nie cała stołowa łyzka róznie naleje) - multiwitamina ( Vigor) 2 posiełk 12-12.30 - piers z kury 150g - 200g ( duza rozbierznosć ale niestety piers jest róznej wielkosci a nie bede wazyc za kazdym razem i kroić) - ryz/kasza [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedzac oburącz x 3 (10 10 10); pąpki w wąskim rozstawie ramion 3(12 12 12) brzuch : spiecia brzucha 6 x 50 WT. rano basn (45 minut płytwania) wieczorem plecy biceps przedramiona brzuch Plecy: - podciąganie sie na drązku nachwytem metoda arniego do 4 powtórzeń) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej - 3 x 12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 x 12-15 Rozpiętki - 3 x 12-15 Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x12-15 (odpoczynki 1min) Kolejne 8 tygodni Wyciskanie sztangi płasko 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Wyciskanie sztangi skos 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 [...]

[...] tygodnia, a sciaganie drazka dopelnialo ilość serii dla danego tygodnia - brzuszki i wznosy kolan: ilość serii taka sama, powtórzenia w każdej serii: 20 - przerwy ok.1 minuty - przy zmniejszaniu ilości powtórzen zwiekszalem obciążenie - w tym czasie stosowalem jabłaczan kreatyny Oprócz tego wykonywałem dwa rodzaje treningów [...]